MINDFUL BIRTHING and BEYOND
Training the mind,
heart and body
-valmennus
Heading 2
Mindful Birthing and Beyond
Training the mind, heart and body
Valmistaudu odotukseen, synnytykseen ja äitiyteen: löydä rauha ja voima Mindful Birthing and Beyond -valmennuksessa.
Valmennus odottavalle äidille, sinulle joka etsit levollisuutta ja iloa odotukseen, synnytykseen sekä tulevaan äitiyteen.
Sinulle, joka haluat valmistautua uuteen elämänvaiheiseen ja synnytykseen tietoisesti ja löytää voimavarat ja levollisuuden matkallasi äidiksi.
Mindful birthing and beyond -valmennus sopii kaikille odottaville äideille aina noin 15. raskausviikolta lähtien tukemaan äidin hyvinvointia odotusaikana sekä antamaan tarvittavat työkalut tähän upeaan elämänmuutokseen ja odotukseen. Opit mindfulness-tekniikoita, jotka tukevat sinua odotuksesssa ja synnytysprosessissa. Opit työskentelemään synnytyskivun kanssa sekä kaikkien tunteiden ja ajatusten kanssa, joita tämä uusi elämäntilanne odotus, äidiksituleminen ja tuleva synnytys tuo tullessaan. Valmennus tukee myös syvempää yhteyttä vauvaan sekä kumppaniisi odotusaikana.
Mindfulnessia on käytetty ja tutkittu Amerikassa tukena odotuksessa, synnytyksessä ja vanhemmuudessa jo 90-luvulta lähtien. Ruotsissa mindfulnessia hyödynnetään jo julkisellakin puolella synnytykseen ja äitiyteen valmistautumisessa. Valmennus pohjautuu kätilö ja mindfulness-ohjaaja Nancy Bardacken kehittämään kurssiin Mindfulness-Based Childbirth and Parenting Program (MBCP).
Tutkimuksissa on todettu mindfulnessin lisäävän luottamusta ja vähentävän pelkoa synnytyksessä, auttavan kivun kanssa työskentelyssä sekä vähentävän odottavan äidin stressiä, ahdistusta ja lisäten hyvinvointia. Odotusaikana mindfulness-harjoituksesta hyötyvät sekä äiti että vauva, koska stressi odotusaikana on haitallista molemmille.
Mitä odottaa valmennukselta?
Kuljen valmentajana rinnallasi raskauden läpi kuukausi kuukaudelta. Tapaamme koko raskauden toisen ja kolmanneksen noin kolmen viikon välein ja vähintään kerran synnytyksen jälkeen.
Vahvistamme kuukausi kerrallaan hyvinvointiasi:
-
kehität kykyä lieventää stressiä odotusaikana ja sen jälkeen vanhemmuudessa, opit erilaisia mindfulness-harjoituksia
-
opit työskentelemään erilaisten vaikeiden tunteiden ja ajatusten kanssa
-
itsemyötätuntosi vahvistuu kuukausi kuukaudelta "mothering the mother", joka tukee lempeää ja inhimillistä odotusta ja vanhemmuutta
-
itsetuntemuksesi kasvaa ja valmistaa sinua mitä kauneimmalla tavalla uuteen elämäsi mullistavaan elämänvaiheeseen
-
kehotietoisuus vahvistuu ja opit mielen ja kehon yhteistyöstä odotuksessa ja synnytyksessä
-
opit, miten mindfulness voi olla tukena synnytyksessä työskennellessämme kivun ja eri tunteiden ja tuntemusten kanssa
-
opit, miten vahvistaa rakastavaa syvää yhteyttä lapseesi jo ennen hänen syntymää, joka tukee turvallisen kiintymyssuhteen muodostumista
-
vahvistat myös vanhemmuuskumppanuutta ja yhteyttä myös kumppaniisi.
Valmennus sopii erinomaisesti luonnolliseen synnytykseen valmistautuville, kuitenkin mindfulnessin näkökulmasta jokainen synnytys on luonnollinen.
Koko raskausajanvalmennuspaketti sisältää yhteensä 10 yksilövalmennusta sekä väliharjoitukset. Valmennuspaketin hinta on 1490€ (sis alv.25,5%). Sen voi maksaa yhdessä tai kuudessa erässä 249e/kk. Yksilövalmennus toteutetaan vastaanotolla Töölössä Helsingissä tai etänä zoomin kautta 60min/kerta.
Voit myös tehdä valmennuksen kumppanisi kanssa ja osallistua 10 kerran valmennukseen yhdessä. Parivalmennuksen hinta on 1999€ (sis alv. 25,5%). Parivalmennus on myös mahdollista toteuttaa vastaanotolla Helsingin Töölössä tai etänä zoomin kautta 60min/kerta.
Jos haluat tehdä valmennuksen yksilövalmennuksena, mutta haluatte valmistautua vanhemmuuteen kumppanisi kanssa lisäksi pariterapialla, niin pariterapia on valmennuksessa olevalle äidille ja hänen kumppanilleen alennetulla hinnalla 135€/ kerta. Myös ylimääräiset valmennus tai terapiatuokiot ovat valmennuksen aikana ja 6kk sen jälkeen alennetulla hinnalla 135€/kerta.
Suosittelen sopimaan ilmaisen tutustumiskäynnin kanssani jo raskauden ensimmäiselle kolmannekselle, jonka aikana voit tunnustella olisinko minä oikea henkilö kulkemaan rinnallasi odotuksesi ajan.
Miten hyödyt valmennuksesta?
Valmennuksemme pohjautuu paljon tutkittuun MBCP -ohjelmaan. Tutkimuksessa on löydetty mm. seuraavia hyötyjä (MBCP research)
-Increased childbirth self-efficacy
-Increased mindfulness
-Decreased anxiety
-Decreased stress
-Decreased fear of childbirth
-Decreased pain catastrophizing
-Decreased depression (including postpartum)
-Decreased use of non-urgent interventions during labor-Increased likelihood of unmedicated birth
-Changes to the brain's hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis function
-Better partner psychological well-being
-Higher newborn APGAR scores 1-minute after birth
-Better maternal-fetal attachment
-Better infant social-emotional development at 3 months of age than other childbirth education courses
-Better infant resilience at 6 months of age
(Lähde: https://www.mindfulbirthing.org/research)
Täällä pääset tutustumaan tutkimuksiin tarkemmin.
Miksi valita minut valmentajaksi?
Olen Hanne Savunen, FM, Euroopan ainoita UCLA:n yliopiston kouluttamia mindfulness-kouluttajia ja mindfulness-ohjaajien kouluttaja Suomessa. Olen työskennellyt pitkään lasten ja perheiden kanssa opettajana ja rehtorina, joka on herättänyt minussa syvän ymmärryksen lapsen ja vanhemman yhteydestä, tunnetyöskentelystä ja vanhemmuudesta. Uskon vahvasti siihen, että mitä aikaisemmassa vaiheessa (odotusaikana) lapsen ja äidin yhteyttä ja hyvinvointia vahvistetaan, sitä suuremmat vaikutukset sillä on koko perheen hyvinvoinnille.
Minulla on kolme lasta ja olen käyttänyt odotuksessa, synnytyksessä ja vanhemmuudessa tukena mindfulnessia ja ajattelen sen vaikutuksen olevan korvaamaton. Olen loputtoman inspiroitunut sen voimasta ja haluan inspiroida muita äitejä tällä polulla. Voit lukea tästä lisää alta. Olen käynyt myös doulakoulutuksen ja odotuksen, synnytys ja äitiyden tukeminen ovat valtavan merkityksellisiä minulle. Olen myös terapeuttina saanut tukea äitejä ja pariskuntia odotuksessa ja synnytykseen ja äitiyteen valmistautumisessa.
Räätälöity lähestymistapa:
Jokainen odottava äiti on ainutlaatuinen, ja siksi työskentelen yhdessä kanssasi yksilöllisesti.
Mindfulness-taitojen kehittäminen:
Autan sinua vahvistamaan taitoja, kuinka voit pysyä läsnä, tietoisena ja palautua. Opit hyväksymään itsesi ja odotuksesi sellaisena kuin se on, jolloin voit alkaa nauttia matkasta sen sijaan, että keskittyisit vain päämäärään. Opit kuinka käyttää voimavarojasi ja rauhoittaa mieltäsi.
Tämä on niin paljon enemmän kuin synnytysvalmennus:
Autan sinua saavuttamaan omat tavoitteesi ja toiveesi elämänmuutokseen, tulevaan vanhemmuuteen, odotusaikaan ja synnytykseen valmistautumisen omalla tavallasi ja nopeudellasi. Keskiössä on identiteetin, henkilökohtaisen kasvun, tunteiden ja uskomusten tutkimisen maailma, arvopohdinnat, jotka vaativat syvää pysähtymistä ammattilaisen kanssa. Tällöin ollaan lähellä terapia-alan ja henkisen kasvun syvää osaamistani. Eri menetelmien yhdistäminen räätälöidysti tarjoaa tehokkaampia ratkaisuja.
Tunneälyn vahvistuminen:
Työskentelemme yhdessä myös tunneälyn kehittämisen äärellä, jotta voit oppia tunnistamaan ja hyväksymään tunteesi, jotka liittyvät odotukseen, synnytykseen ja elämänmuutokseen. Myötätuntokeskeinen lähestymistapani auttaa sinua käsittelemään vaikeita tunteita ja löytämään niiden takana olevat syyt ja tarpeet, jotta voit elää levollisesti ja vapaammin. Tämä kaikki valmistaa sinua myös vanhemmuuteen ja tuo tarvittavia taitoja, joita vanhempana tarvitsee sekä vahvistaa syvää yhteyttä lapseesi ja kumppaniisi.
Voit tutustua minuun lisää täältä
Parhaiten tutustumme kuitenkin toisiimme juttelemalla.
Varaa ilmainen 30 min tutustumiskäynti.
״We can never be born enough. We are human beings; for whom
birth is a supremely welcome mystery, the mystery of growing:
which happens only and whenever we are faithful to ourselves.״
e.e. cummings
Hannen tarina
Minusta on tullut äiti 16 vuotta sitten. Kaikki kolme odotusaikaa, synnytykset ja äitiys ovat olleet elämäni kauneimmat, kasvattavimmat , inspiroivimmat ja voimauttavimmat asiat.
Valmistauduin esikoiseni synnytykseen mielestäni hyvin, koska se pelotti. Luin kirjoja ja kävin perinteisen synnytysvalmennuksen. Toisen lapsen odotuksen aikana halusin tutustua paremmin mielen ja kehon yhteistyöhön. Halusin olla vielä enemmän läsnä odotusaikana kaikelle sille ihmeelliselle, mitä kehossani tapahtuu, koska ymmärsin paremmin, miten kaunis ja voimaannuttava kokemus odotusaika ja synnytys voi olla. Halusin elää sen täydesti. Toinen lapsemme syntyi lempeästi veteen ja sain kokea kehon ja mielen yhteistyön voiman, naisen kehon voiman! Tämä oli kuin alkuräjähdys sille ymmärrykselle, mikä voima naisen kehollani ja mielelläni on.
Kolmas raskaus toi haastetta keholle ja mielelle aikaisten supisteluiden vuoksi. Pelko oli aivan uudella tapaa läsnä, pelko siitä, että tyttäreni syntyy liian aikaisin, joutuisi kärsimään tai ei selviäisi lainkaan. Mindfulness-harjoitus tuki pelon ja ennenaikaisten supistusten kanssa korvaamattomalla tavalla ja tyttäreni syntyi vasta viikolla 35 täysin terveenä ja hyvinvoivana.
Aikaisessa vaiheessa epäiltiin myös perätilan mahdollisuutta. Tiesin, että perätilassa vauvaa ei voi synnyttää veteen ja synnytyksestä tulisi erilainen, koska ensimmäinen vauvamme oli syntynyt myös perätilassa. Halusin lähteä tutustumaan vielä paremmin siihen, miten keho ja mieli voivat toimia yhdessä. Miten kehoni ja mieleni voivat itsessään tukea minua synnytyksen aikana, kun edellisessä synnytyksessä käytetyt apukeinot mm. vesisynnytys ei ollut tässä kolmannessa synnytyksessä mahdollinen perätilan takia. Mikä voima hyväksynnällä "nyt on näin" olikaan ja kolmas synnytykseni oli perätilasynnytys ja todella voimaannuttava ja jopa nautinnollinen kokemus, vaikka jäin ilman veden tarjoamaa tukea. Kehoni toimi käsittämättömällä tavalla. Synnytys eteni nopeasti muutamassa tunnissa ja vauva syntyi ponnistusvaiheessa yhden supistuksen aikana. Uskon, että suuri syy siihen oli se, miten olin valmentanut mieltäni toimimaan synnytyksessä kehoani tukien, miten koitin elää synnytystä aina siinä hetkessä hetken kerrallaan.
Koen odotusajan olevan aivan ihanteellinen aika aloittaa mindfulness-harjoitus, kun itseni lisäksi siitä hyötyi myös vauva. Tiesin, että stressi ja kiire eivät olleet hyväksi vauvalle vatsassa ja ymmärsin mitä se voi aiheuttaa vauvalle. Olikin ihanaa huomata, miten oma keho ja mieli rauhottuivat stressaavan työpäivän jälkeen mindfulness-harjoituksia tehdessä ja miten myös ennenaikaiset supistukset vähenivät odotusaikana. Opin myös kuuntelemaan kehoani aivan uudella tapaa ja ymmärsin myös jäädä ajoissa sairaslomalle ja pidin itsestäni parempaa huolta. Opin olemaan läsnä itselleni ja vauvalleni luomalla rakastavaa yhteyttä häneen jo odotusaikana, jolla on ollut valtava vaikutus äitiyteen ja yhteyteen lapsieni kanssa.
Opin raskausaikana mindfulness-harjoitusten avulla työskentelemään kivun kanssa eri tavalla, kuin ensimmäisessä odotuksessani ja synnytyksessäni. Opin, miten mieleni toimii, kun se kokee kipua ja miten voin työskennellä sen kanssa ilman tarvetta päästä kivusta eroon. Oli käsittämätöntä huomata synnytyksessä, miten vahva voima mielellä on kehoon ja miten voin supistuksen aikana käyttää lempeää hengitystä tukena, jonka olin oppinut jo odotusaikana harjoituksia tehdessäni. Opin myös miten voin käyttää supistusten välin oikeasti lepäämiseen, rentoutumiseen ja synnytyksestä nauttimiseen (kyllä!), ollen tässä hetkessä, ei tulevassa murehtimassa ja pelkäämässä seuraavaa supistusta ja sen voimakkuutta.
Tämä murehtiminen ja pelkääminen pitää kehon "taistele tai pakene -tilassa" erittäen adrenaliiniä kehoon, joka työskentelee meitä vastaan synnytysprosessissa. Synnytyksen aikana kehoon erittyy hurjat määrät oksitosiinia luonnollisesti. Tämä hyvänolonhormoni tukee kehoa ja auttaa synnytyksen edistymisessä ja sai minut jopa nauttimaan synnytyksestä.
Odotusaikana ja synnytyksessä en vielä tiennyt, miten tärkeitä taitoja ja työkaluja nämä kaikki tulevat olemaan kolmen pienen lapsen vanhempana. Miten tärkeä taito vanhempana se on, kun on kyky elää läsnä tässä hetkessä ja nauttia matkasta!
Rakkaudella,
Hanne
