Mindfulness-taidot pysyvästi osaksi omaa elämää
Mindfulness-kurssi yksilöohjauksena zoomin kautta tai 6 viikon itsenäisenä verkkokurssina
Seuraava kurssi alkaa 6.1.2026
UCLA:n Mindful Awereness Practices - kurssiin pohjautuva laaja, tutkimukseen vahvasti nojaava ja traumasensitiivinen 6 viikon mindfulness -kurssi on nyt saatavilla valmennuksena, johon sisältyy 6 viikon itsenäisesti toteutettava verkkokurssi sekä henkilökohtainen ohjaus (kolme sessioita). Yksilöohjaus on kaikkein tehokkain tapa lähteä harjoittelemaan mindfulnessia. Kuuden viikon mindfulness-kurssi riittää harjoituksen vakiinnuttamiseen täysin integroituneeksi osaksi omaa arkea. Verkkokurssin lisänä tapahtuva yksilöohjaus tapahtuu joka toinen viikko ajan zoomissa yhdessä sovittuna ajankohtana 50min/viikko.
Yksilöohjauksesta vastaa Hanne Savunen, joka on kouluttanut mindfulness-ohjaajia Suomessa vuodesta 2016. Lue lisää Hannen ammattitaidosta täältä.
Huomioithan, että voit myös osallistua 6 viikon mindfulness-kurssille ilman yksilö-ohjausta eli verkkokurssina. Tällöin 6 viikon verkkokurssin hinta on 249€ (sis alv. 25,5)
Jos haluat kääntää uuden sivun oman hyvinvoinnin tukemisessa - ja samalla vahvistaa rakkaudellista suhtautumista itseesi, tunteisiisi, niin tiedät mitä tehdä.
Tiedustele tästä mahdollisuudesta lisää info@mindfulnessinstituutti.com tai sivun alalaidan ota yhteyttä viestin kautta ja saat tiedon heti, kun ilmoittautuminen avautuu viikon 50 aikana. Yksilö-ohjaukseen otetaan kuusi ilmoittautumisjärjestyksessä.
''Kurssin avulla opin ennen kaikkea lempeyttä ja ymmärrystä itseä kohtaan erilaisten tunteiden äärellä; että miksi ihmeessä en olisi itselleni se paras ystävä joka kannustaa tai lohduttaa tarpeen tullen? Harjoituksien tekeminen auttoi huomaamaan ajatuksia, hyväksymään niitä ja päästämään irti. Se toi tyyneyttä mielelle, apua stressinhallintaan ja kiireen tunteeseen ja ymmärrystä sille, että meillä on vain tämä hetki. Suosittelen kurssia ihan kaikille!'' -Emilia
Sopiiko mindfulness-kurssi minulle?
Mindfulness-kurssi, jossa yhdistyy sekä laaja 6 viikon verkkokurssi ja yksilöohjaus, sopii sinulle, joka haluat oppia mindfulnessin taidot tehokkaasti ja yksilöllisesti kätevästi verkon ja zoomin kautta ja saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkeasi.
Verkkokurssi sopii sinulle, joka haluat saada mindfulnessin perusteiden luennot, audiot ja harjoitukset kätevästi verkkokurssina ja saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkeasi. Verkkokurssin avulla kuulet myös muiden kokemuksia, mutta ilman ryhmää, jonka kanssa sinun “pitäisi” jakaa kokemuksesi.
Yksilöohjauksen avulla pääsemme räätelöimään kurssin juuri sinun tavoitteittesi mukaan kuten:
-Vaativuus ja itsemyötätunto
-Mindfulness ja kroonisen kivun kanssa työskentely
-Stressin hallinta
-Mindfulness työssä - itsensäjohtaminen
-Unihaasteet
-Vaikeiden tunteiden kanssa työskentely
-Mindfulness ja vanhemmuus
-Mindfulness odotuksessa
Ohjaus toteutetaan yksilöllisesti juuri sinun tavoitteittasi mukaan.
Mitä opin kurssilla?
-
Ymmärtät, mitä mindfulness on ja minkälaista mindfulness-tutkimusta tehdään ja miksi mindfulness on sinulle hyödyksi
-
Paljon erilaisia mindfulness-harjoituksia, joista on helppo löytää itselle parhaiten sopiva, ja varmistaa että harjoitus kantaa työarjessa ja elämässäsi ja ymmärtämään, että mindfulness on enemmän kuin vain tekniikoita – se on asenne ja tapa toimia.
-
Erilaisia tunne- ja mindfulness-työkaluja tukemaan ja vahvistamaan hetkessäolemisen taitoja, tunteiden hallintaa sekä aivoystävällisyyttä työelämässä.
-
Miten kehittää positiivisia tunteita ja lempeyttä itseä ja muita kohtaan
-
Miten työskennellä stressin ja haastavien tunteiden ja ajatusten kanssa löytäen keinoja stressinhallintaan ja sisäisen tasapainon löytämiseen, parempaan työarkeen ja arkeen yleensä
-
Tietoista vuorovaikutusta ja taitoa kohdata läsnäolevasti kuunnellen.
Mitä saan kurssista?
-
Opit miten mielesi toimii ja kehität itsetuntemustasi
-
Saat työkaluja, joiden avulla opit kasvattamaan positiivisia tunteita ja lempeyttä itseäsi kohtaan ja tulemaan toimeen haastavien tunteiden kanssa
-
Huomaamaan myös hetket, joilloin koet positiivisia tunteita, kuten iloa ja rakkautta. Tämä lisää tutkitusti onnellisuuttasi.
-
Tunneälysi kehittyy. Opit ottamaan tunteet tietoisesti käyttöön voimavarana ja hyvinvointia lisäävänä tekijänä.
-
Opit toimimaan stressin kanssa ja keskittymään olennaiseen
-
Opit uusia sosiaalisia taitoja
-
Opit olemaan enemmän läsnä omassa elämässäsi ja nauttimaan tästä hetkestä
-
Opit johtamaan itse itseäsi ilman että ajatuksesi ja mielesi johtavat sinua
-
Masennus ja ahdistus vähenevät
-
Hyvinvointi ja onnellisuus lisääntyvät
Palautetta kurssin käyneiltä
”Opetus on asiantuntevaa, inspiroivaa ja todella lämmintä. Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
”Kurssi on ollut hieno matka havainnoimaan omaa ajattelua ja läsnäoloa. Olen oppinut paljon. Kurssilta on saanut hyödyllisiä työkaluja jokapäiväisiin tilanteisiin ja olen oppinut hyödyntämään niitä arjessa.”
Tarkempi kuvaus kurssin sisällöstä
Mindfulnessin perusteet -kurssi on laadittu pohjautuen UCLA:n (University of California, Los Angeles) lääketieteellisessä tiedekunnassa kehitetyn mindfulness-kurssin sisältöihin, jota on tutkittu paljon erittäin positiivisin tuloksin. Tutkimusten positiiviset tulokset on saatu 6-8 viikon kursseilla, joten siksi myös tämä kurssi on rakennettu kuuden viikon mittaiseksi.
Verkkokurssialustalla jokaisen viikon materiaalit voit käydä läpi omassa tahdissasi joko yhdeltä istumalta tai useammassa palassa ilman aikatauluja. Jos haluat käydä koko viikon materiaalit läpi kerralla, kannattaa aikaa varata yleensä noin tunnin verran. Olennainen osa kurssia on myös kotiharjoitukset, jotka voit tehdä oman päivärytmisi mukaan silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kotiharjoitukset kestävät 5-20 minuuttia ja ne kulkevat mukanasi kätevästi Insight Timer -appissä.
Opiskelumateriaaleissa vaihtelevat audiot, videot, lukutehtävät, kirjoitusharjoitukset sekä äänitteiden kanssa tehtävät ohjatut mindfulness-harjoitukset. Harjoitusten tekemiseen liittyy olennaisena myös harjoituskokemuksesta jakaminen kurssilaisten kesken. Tämä tehdään kuitenkin täysin anonyymisti, joten voit vapaasti kertoa kokemuksistasi.
Yksilöohjaukset tapahtuvat etänä zoomin kautta mindfulness-kurssin viikolla 2, 4 ja 6 eli joka toinen viikko. Kaikki kolme ohjausaikaa saat varattua heti ilmoittautumisen jälkeen kätevästi ajanvarausjärjestelmän kautta.
” En osannut kuvitella sisällöistä juurikaan mitään etukäteen. Olin yllättynyt miten paljon erilaisia aihesisältöjä mahtui 6 viikon kurssiin ja opin, miten toimia haastavien tunteiden kanssa. Hyviä ja toimivia työkaluja, joita voi ottaa käyttöön arjessa!”
MINDFULNESSIN PERUSTEET -VERKKOKURSSI
Kurssiviikkojen teemat syventävät mindfulness osaamistasi viikko viikolta lisäten hyvinvointiasi
VIIKKO 1: Johdatus mindfulnessiin
VIIKKO 2: Mindfulnessin hyödyntäminen jokapäiväisessä elämässä
VIIKKO 3: Positiiviset tunteet ja niiden vahvistaminen elämässä
VIIKKO 4: Tunnetaidot: haastavat tunteet ja niiden taidokas kohtaaminen
VIIKKO 5: Ajatukset ja stressaavien ja ongelmallisten ajatusten taidokas kohtaaminen
VIIKKO 6: Tietoinen vuorovaikutus ja läsnäolevan kohtaamisen taito
”Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
Kurssin hinta
Kuuden viikon mindfulness-kurssin, joka sisältää laajan tutkimukseen pohjaavan verkkokurssin sekä kolme yksilöohjausta (50min/kerta), hinta on 499€ (sis. alv 25,5%).
Jos osallistut kurssiin ilman yksilö-ohjauksia, niin 6 viikon mindfulness-verkkokurssin hinta on 249€ (sis alv. 25,5%)
Ilmoittaudu mukaan maksamalla kurssi ja aloitetaan yhteinen matkamme.
Kurssin maksaminen
Kurssin maksaminen tapahtuu verkkokauppamme kautta. Pääset aloittamaan mindfulness-kurssin heti seuraavan kurssin alkaessa ja varaamaan myös yksilöohjaus ajat samantien ajanvarausjärjestelmästämme.
Me vietämme suurimman osan ajasta ”päissämme” märehtien menneitä tai murehtien tulevaa. Silloin menetämme sen mitä elämässämme tapahtuu nyt ja tässä. Tutkimusten mukaan mitä enemmän kykenemme olemaan läsnä elämässä tässä ja nyt, sitä onnellisimpia olemme. Onnellisempi elämä odottaa!
Ilmoittaudu kurssille nyt, koska sinun hyvinvointisi on tärkeä! Olet lämpimästi tervetullut ja odotan alkavaa mindfulness-matkaa kanssasi!
Lämmöllä, Hanne
