Oletko valmis nauttimaan levollisesta tyynestä mielestä ja voimaan aidosti hyvin?
Mindfulness-taidot osaksi omaa elämää
Ryhmävalmennus tai yksilöohjauksena zoomin kautta
UCLA:n MAPs kurssiin pohjautuva laaja, tutkimukseen vahvasti nojaava ja traumasensitiivinen 6 viikon Mindfulnessin perusteet -kurssin tarjoamme seuraavan kerran alkavaksi 1.4.2025. Ryhmävalmennus tapahtuu kuuden viikon ajan zoomissa tiistaisin klo18-20.
Kevään mindfulness-ryhmä kokoontuu zoomissa tiistai-illoissa klo 18-20
1.4
8.4
15.4
22.4
29.4
6.5
Kouluttajana kurssilla Riitta Mettomäki IMTA Certified Mindfulness Teacher CMT-P.
Riittaan pääset tutustumaan täältä.
Jos haluat kääntää uuden sivun oman hyvinvoinnin tukemisessa 1.4. alkaen - ja samalla vahvistaa rakkaudellista suhtautumista itseesi, tunteisiisi, niin tiedät mitä tehdä.
Kurssi on mahdollista saada myös yksilöohjauksena. Tiedustele tästä mahdollisuudesta lisää info@mindfulnessinstituutti.com tai sivun alalaidan ota yhteyttä viestin kautta.
''Kurssin avulla opin ennen kaikkea lempeyttä ja ymmärrystä itseä kohtaan erilaisten tunteiden äärellä; että miksi ihmeessä en olisi itselleni se paras ystävä joka kannustaa tai lohduttaa tarpeen tullen? Harjoituksien tekeminen auttoi huomaamaan ajatuksia, hyväksymään niitä ja päästämään irti. Se toi tyyneyttä mielelle, apua stressinhallintaan ja kiireen tunteeseen ja ymmärrystä sille, että meillä on vain tämä hetki. Suosittelen kurssia ihan kaikille!'' -Emilia
Sopiiko kurssi minulle?
Mindfulnessin kurssi sopii sinulle, joka haluat oppia mindfulnessin perusteet kätevästi zoom-kurssina ja saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkeasi.
Mitä opin kurssilla?
-
Ymmärtät, mitä mindfulness on ja minkälaista mindfulness-tutkimusta tehdään ja miksi mindfulness on sinulle hyödyksi
-
Paljon erilaisia mindfulness-harjoituksia, joista on helppo löytää itselle parhaiten sopiva, ja varmistaa että harjoitus kantaa työarjessa ja elämässäsi ja ymmärtämään, että mindfulness on enemmän kuin vain tekniikoita – se on asenne ja tapa toimia.
-
Erilaisia tunne- ja mindfulness-työkaluja tukemaan ja vahvistamaan hetkessäolemisen taitoja, tunteiden hallintaa sekä aivoystävällisyyttä työelämässä.
-
Miten kehittää positiivisia tunteita ja lempeyttä itseä ja muita kohtaan
-
Miten työskennellä stressin ja haastavien tunteiden ja ajatusten kanssa löytäen keinoja stressinhallintaan ja sisäisen tasapainon löytämiseen, parempaan työarkeen ja arkeen yleensä
-
Tietoista vuorovaikutusta ja taitoa kohdata läsnäolevasti kuunnellen.
Mitä saan kurssista?
-
Opit miten mielesi toimii ja kehität itsetuntemustasi
-
Saat työkaluja, joiden avulla opit kasvattamaan positiivisia tunteita ja lempeyttä itseäsi kohtaan ja tulemaan toimeen haastavien tunteiden kanssa
-
Huomaamaan myös hetket, joilloin koet positiivisia tunteita, kuten iloa ja rakkautta. Tämä lisää tutkitusti onnellisuuttasi.
-
Tunneälysi kehittyy. Opit ottamaan tunteet tietoisesti käyttöön voimavarana ja hyvinvointia lisäävänä tekijänä.
-
Opit toimimaan stressin kanssa ja keskittymään olennaiseen
-
Opit uusia sosiaalisia taitoja
-
Opit olemaan enemmän läsnä omassa elämässäsi ja nauttimaan tästä hetkestä
-
Opit johtamaan itse itseäsi ilman että ajatuksesi ja mielesi johtavat sinua
-
Masennus ja ahdistus vähenevät
-
Hyvinvointi ja onnellisuus lisääntyvät
Palautetta kurssin käyneiltä
”Opetus on asiantuntevaa, inspiroivaa ja todella lämmintä. Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
”Kurssi on ollut hieno matka havainnoimaan omaa ajattelua ja läsnäoloa. Olen oppinut paljon. Kurssilta on saanut hyödyllisiä työkaluja jokapäiväisiin tilanteisiin ja olen oppinut hyödyntämään niitä arjessa.”
Tarkempi kuvaus kurssin sisällöstä
Mindfulnessin perusteet -kurssi on laadittu pohjautuen UCLA:n (University of California, Los Angeles) lääketieteellisessä tiedekunnassa kehitetyn mindfulness-kurssin sisältöihin, jota on tutkittu paljon erittäin positiivisin tuloksin. Tutkimusten positiiviset tulokset on saatu 6-8 viikon kursseilla, joten siksi myös tämä kurssi on rakennettu kuuden viikon mittaiseksi.
Olennainen osa kurssia on myös kotiharjoitukset, jotka voit tehdä oman päivärytmisi mukaan silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kotiharjoitukset kestävät 5-20 minuuttia ja ne kulkevat mukanasi kätevästi Insight Timer -appissä.
Harjoitusten tekemiseen liittyy olennaisena myös harjoituskokemuksesta jakaminen kurssilaisten kesken, joka innostaa ja inhimillistää oppimista.
” En osannut kuvitella sisällöistä juurikaan mitään etukäteen. Olin yllättynyt miten paljon erilaisia aihesisältöjä mahtui 6 viikon kurssiin ja opin, miten toimia haastavien tunteiden kanssa. Hyviä ja toimivia työkaluja, joita voi ottaa käyttöön arjessa!”
VIIKKO 1: Johdatus mindfulnessiin
VIIKKO 2: Mindfulnessin hyödyntäminen jokapäiväisessä elämässä
VIIKKO 3: Positiiviset tunteet ja niiden vahvistaminen elämässä
VIIKKO 4: Tunnetaidot: haastavat tunteet ja niiden taidokas kohtaaminen
VIIKKO 5: Ajatukset ja stressaavien ja ongelmallisten ajatusten taidokas kohtaaminen
VIIKKO 6: Tietoinen vuorovaikutus ja läsnäolevan kohtaamisen taito
MINDFULNESSIN PERUSTEET -VERKKOKURSSI
Kurssiviikkojen teemat syventävät mindfulness osaamistasi viikko viikolta lisäten hyvinvointiasi
”Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
Kurssin hinta
Kuuden viikon mindfulnessin perusteet kurssin hinta on 219€. Ilmoittautuminen on sitova ja ilmoittautumisen jälkeen saat ohjeet ja linkin zoom-alustalle.
Kurssin maksaminen
Kurssin maksaminen tapahtuu laskutuksella yhdessä erässä.
Peruutusehdot
Kurssin peruminen
Ilmoittautuminen on sitova. Kurssin osallistumisen voi peruuttaa viimeistään viikkoa ennen tilaisuutta maksuttomasti. Myöhemmin kuin viikkoa ennen tilaisuutta tehdyistä peruutuksista perimme 50 % kurssimaksusta ja myöhemmin kuin 48h ennen tilaisuutta tehdyistä peruutuksista osallistumismaksun kokonaisuudessaan. Kurssi laskutetaan 2 päivää ennen kurssin alkua.
Me vietämme suurimman osan ajasta ”päissämme” märehtien menneitä tai murehtien tulevaa. Silloin menetämme sen mitä elämässämme tapahtuu nyt ja tässä. Tutkimusten mukaan mitä enemmän kykenemme olemaan läsnä elämässä tässä ja nyt, sitä onnellisimpia olemme. Onnellisempi elämä odottaa!