Mindfulness-taidot pysyvästi osaksi omaa elämää
Mindfulness-kurssi yksilöohjauksena zoomin kautta tai 6 viikon itsenäisenä verkkokurssina
Seuraava kurssi alkaa 6.1.2026
Kenelle kurssi on tarkoitettu?
Monet ihmiset kamppailevat stressin, ahdistuksen ja päivittäisten haasteiden kanssa, ja usein he kokevat etteivät he löydä tehokkaita työkaluja näiden tunteiden hallitsemiseen. UCLA:n Mindful Awereness Practices - kurssiin pohjautuva laaja, tutkimukseen vahvasti nojaava ja traumasensitiivinen 6 viikon mindfulness -kurssi tarjoaa sinulle käytännön menetelmiä ja tukea, joiden avulla oppii kehittämään taitoja:
-
vähentää stressiä ja ahdistusta päivittäisessä elämässä
-
parantaa itsetuntemusta sekä itsensä hyväksyntää
-
syventää yhteyttä omiin tunteisiinsa
-
vahvistaa läsnäoloa arjessa
Kurssin merkitys elämässä:
Mindfulness-kurssi ei ole vain oppimiskokemus, vaan mahdollisuus syventyä itseensä ja rakentaa elämänlaatuunsa kestäviä muutoksia. Osallistumalla kurssille voit oppia hallitsemaan vaikeita tunteitasi ja reaktioitasi tehokkaammin, sekä kehittää taitojasi pysyä läsnä hetkessä, joka vähentää stressiä ja ahdistusta. Mindfulness-taidot auttavat sinua myös kehittämään resilienssiä, opit selviytymään haasteista rauhallisemmin ja rakentamaan myönteisempää suhdetta itseesi.
Kurssin sisältö:
Kesto: 6 viikkoa
Muoto: Itsenäisesti toteutettava verkkokurssi sekä mahdollisuus henkilökohtaiseen ohjaukseen
Verkkokurssi: Toteutetaan itsenäisesti, sisältäen laaja-alaiset materiaalit
Yksilöohjaus: Kolme henkilökohtaista sessiota Zoomissa (50min/sessio) joka toinen viikko.
Ohjaaja:
Yksilöohjauksesta vastaa FM, Hanne Savunen, Mindfulness-ohjaajien kouluttaja vuodesta 2016. Hannen asiantuntemus takaa, että saat korkealaatuista tukea harjoituksessasi. Lue lisää Hannen ammattitaidosta täältä.
Kurssin aloitus: Seuraava kurssi alkaa 6.1.2026. Osallistujia otetaan kuusi ilmoittautumisjärjestyksessä.
Hinta:
-Verkkokurssi ilman yksilöohjausta 249€ (sis alv. 25,5%)
-Verkkokurssi ja yksilöohjaus 499€ (sis alv.25,5%)
Ostamisen prosessia on nyt yksinkertaistettu:
1.Yksinkertainen ilmoittautuminen: Klikkaamalla kurssin ostoskoriin alta vahvistat ilmoittautumisen. Ota yhteyttä alalaidan yhteydenottoviestillä saadaksesi lisätietoja. Vastaan nopeasti kysymyksiisi.
2. Joustavat vaihtoehdot: Valitse itsenäinen verkkokurssi tai yhdistä se henkilökohtaiseen ohjaukseen. Voit valita sen, mikä sinulle parhaiten sopii.
3. Varma paikka kurssilta: Varmista paikkasi kuuden osallistujan joukosta, jotka otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Miksi odottaa, kun voit alkaa kehittää itseäsi jo tänään? Liity mukaan ja tee mindfulnessista pysyvä osa elämääsi!
4. 100% tyytyväisyystakuu: Haluan, että tunnet olosi täysin varmaksi valinnastasi. Jos toteat ensimmäisellä kurssiviikolla, että et ole tyytyväinen kurssiin, voit lopettaa osallistumisesi, ja rahasi palautetaan sinulle täysimääräisenä. Tämä takuu varmistaa, että voit osallistua ilman riskiä ja kokeilla mindfulnessia rauhassa.
Ota askel kohti hyvinvointia:
Jos haluat parantaa omaa hyvinvointiasi ja samalla vahvistaa rakkaudellista suhtautumista itseesi, älä epäröi. Ilmoittaudu nyt tai kysy lisää - Odotan innolla, että saan auttaa sinua syventymään mindfulnessin maailmaan!
''Kurssin avulla opin ennen kaikkea lempeyttä ja ymmärrystä itseä kohtaan erilaisten tunteiden äärellä; että miksi ihmeessä en olisi itselleni se paras ystävä joka kannustaa tai lohduttaa tarpeen tullen? Harjoituksien tekeminen auttoi huomaamaan ajatuksia, hyväksymään niitä ja päästämään irti. Se toi tyyneyttä mielelle, apua stressinhallintaan ja kiireen tunteeseen ja ymmärrystä sille, että meillä on vain tämä hetki. Suosittelen kurssia ihan kaikille!'' -Emilia
Mindfulness-kurssilla kaksi vaihtoehtoa - valitse oma polkusi
Verkkokurssi ja
1:1 Mindfulness-ohjaus
6 viikon mindfulness-kurssi on nyt saavavilla valmennuksena, johon sisältyy 6 viikon itsenäisesti toteutettava verkkokurssi sekä kolme 1:1 henkilökohtaista ohjausta Zoomissa. Tämä on kaikkein tehokkain tapa lähteä harjoittamaan mindfulnessia, koska räätelöimme kurssin juuri sinun tarpeisiin kuten mindfulness työssä ja stressinhallinta, unihaasteet, mindfulness odottajille tai tueksi vanhemmuuteen.
Itsenäinen 6 viikon verkkokurssi
Itsenäinen ajasta ja paikasta riippumaton kurssimuoto sopii sinulle, joka haluat saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkea luennoilla, aidioilla ja harjoituksilla ilman henkilökohtaista ohjausta. Tämä on erinomainen vaihtoehto mindfulnessin perusteisiin!
Kumpi mindfulness-kurssi minulle?
Mindfulness-kurssi, jossa yhdistyy sekä laaja 6 viikon verkkokurssi ja yksilöohjaus, sopii sinulle, joka haluat oppia mindfulnessin taidot tehokkaasti ja yksilöllisesti kätevästi verkon ja zoomin kautta ja saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkeasi.
Verkkokurssi sopii sinulle, joka haluat saada mindfulnessin perusteiden luennot, audiot ja harjoitukset kätevästi verkkokurssina ja saada mindfulnessin tutkitut hyödyt osaksi omaa arkeasi. Verkkokurssin avulla kuulet myös muiden kokemuksia, mutta ilman ryhmää, jonka kanssa sinun “pitäisi” jakaa kokemuksesi.
Yksilöohjauksen avulla pääsemme syvemmälle ja räätälöimään kurssin juuri sinun tavoitteittesi mukaan kuten:
-Vaativuus ja itsemyötätunto
-Mindfulness ja kroonisen kivun kanssa työskentely
-Stressin hallinta
-Mindfulness työssä - itsensäjohtaminen
-Unihaasteet
-Vaikeiden tunteiden kanssa työskentely
-Mindfulness ja vanhemmuus
-Mindfulness odotuksessa
Ohjaus toteutetaan yksilöllisesti juuri sinun tavoitteittasi mukaan.
Mitä opin kurssilla?
-
Ymmärtät, mitä mindfulness on ja minkälaista mindfulness-tutkimusta tehdään ja miksi mindfulness on sinulle hyödyksi
-
Paljon erilaisia mindfulness-harjoituksia, joista on helppo löytää itselle parhaiten sopiva, ja varmistaa että harjoitus kantaa työarjessa ja elämässäsi ja ymmärtämään, että mindfulness on enemmän kuin vain tekniikoita – se on asenne ja tapa toimia.
-
Erilaisia tunne- ja mindfulness-työkaluja tukemaan ja vahvistamaan hetkessäolemisen taitoja, tunteiden hallintaa sekä aivoystävällisyyttä työelämässä.
-
Miten kehittää positiivisia tunteita ja lempeyttä itseä ja muita kohtaan
-
Miten työskennellä stressin ja haastavien tunteiden ja ajatusten kanssa löytäen keinoja stressinhallintaan ja sisäisen tasapainon löytämiseen, parempaan työarkeen ja arkeen yleensä
-
Tietoista vuorovaikutusta ja taitoa kohdata läsnäolevasti kuunnellen.
Mitä saan kurssista?
-
Opit miten mielesi toimii ja kehität itsetuntemustasi
-
Saat työkaluja, joiden avulla opit kasvattamaan positiivisia tunteita ja lempeyttä itseäsi kohtaan ja tulemaan toimeen haastavien tunteiden kanssa
-
Huomaamaan myös hetket, joilloin koet positiivisia tunteita, kuten iloa ja rakkautta. Tämä lisää tutkitusti onnellisuuttasi.
-
Tunneälysi kehittyy. Opit ottamaan tunteet tietoisesti käyttöön voimavarana ja hyvinvointia lisäävänä tekijänä.
-
Opit toimimaan stressin kanssa ja keskittymään olennaiseen
-
Opit uusia sosiaalisia taitoja
-
Opit olemaan enemmän läsnä omassa elämässäsi ja nauttimaan tästä hetkestä
-
Opit johtamaan itse itseäsi ilman että ajatuksesi ja mielesi johtavat sinua
-
Masennus ja ahdistus vähenevät
-
Hyvinvointi ja onnellisuus lisääntyvät
Palautetta kurssin käyneiltä
”Opetus on asiantuntevaa, inspiroivaa ja todella lämmintä. Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
”Kurssi on ollut hieno matka havainnoimaan omaa ajattelua ja läsnäoloa. Olen oppinut paljon. Kurssilta on saanut hyödyllisiä työkaluja jokapäiväisiin tilanteisiin ja olen oppinut hyödyntämään niitä arjessa.”
Tarkempi kuvaus kurssin sisällöstä
Mindfulnessin perusteet -kurssi on laadittu pohjautuen UCLA:n (University of California, Los Angeles) lääketieteellisessä tiedekunnassa kehitetyn mindfulness-kurssin sisältöihin, jota on tutkittu paljon erittäin positiivisin tuloksin. Tutkimusten positiiviset tulokset on saatu 6-8 viikon kursseilla, joten siksi myös tämä kurssi on rakennettu kuuden viikon mittaiseksi.
Verkkokurssialustalla jokaisen viikon materiaalit voit käydä läpi omassa tahdissasi joko yhdeltä istumalta tai useammassa palassa ilman aikatauluja. Jos haluat käydä koko viikon materiaalit läpi kerralla, kannattaa aikaa varata yleensä noin tunnin verran. Olennainen osa kurssia on myös kotiharjoitukset, jotka voit tehdä oman päivärytmisi mukaan silloin kun sinulle parhaiten sopii. Kotiharjoitukset kestävät 5-20 minuuttia ja ne kulkevat mukanasi kätevästi Insight Timer -appissä.
Opiskelumateriaaleissa vaihtelevat audiot, videot, lukutehtävät, kirjoitusharjoitukset sekä äänitteiden kanssa tehtävät ohjatut mindfulness-harjoitukset. Harjoitusten tekemiseen liittyy olennaisena myös harjoituskokemuksesta jakaminen kurssilaisten kesken. Tämä tehdään kuitenkin täysin anonyymisti, joten voit vapaasti kertoa kokemuksistasi.
Yksilöohjaukset tapahtuvat etänä zoomin kautta mindfulness-kurssin viikolla 2, 4 ja 6 eli joka toinen viikko. Kaikki kolme ohjausaikaa saat varattua heti ilmoittautumisen jälkeen kätevästi ajanvarausjärjestelmän kautta.
” En osannut kuvitella sisällöistä juurikaan mitään etukäteen. Olin yllättynyt miten paljon erilaisia aihesisältöjä mahtui 6 viikon kurssiin ja opin, miten toimia haastavien tunteiden kanssa. Hyviä ja toimivia työkaluja, joita voi ottaa käyttöön arjessa!”
MINDFULNESSIN PERUSTEET -VERKKOKURSSI
Kurssiviikkojen teemat syventävät mindfulness osaamistasi viikko viikolta lisäten hyvinvointiasi
VIIKKO 1: Johdatus mindfulnessiin
VIIKKO 2: Mindfulnessin hyödyntäminen jokapäiväisessä elämässä
VIIKKO 3: Positiiviset tunteet ja niiden vahvistaminen elämässä
VIIKKO 4: Tunnetaidot: haastavat tunteet ja niiden taidokas kohtaaminen
VIIKKO 5: Ajatukset ja stressaavien ja ongelmallisten ajatusten taidokas kohtaaminen
VIIKKO 6: Tietoinen vuorovaikutus ja läsnäolevan kohtaamisen taito
”Olen monta oivallusta rikkaampi. Tämä kurssi avasi monta ovea, koska opin miten harjoitella ”tässä ja nyt” –elämistä. Elämässäni on nyt enemmän lempeyttä.”
Kurssin hinta
Kuuden viikon mindfulness-kurssin, joka sisältää laajan tutkimukseen pohjaavan verkkokurssin sekä kolme yksilöohjausta (50min/kerta), hinta on 499€ (sis. alv 25,5%).
Jos osallistut kurssiin ilman yksilö-ohjauksia, niin 6 viikon mindfulness-verkkokurssin hinta on 249€ (sis alv. 25,5%)
Ilmoittaudu mukaan maksamalla kurssi ja aloitetaan yhteinen matkamme.
Huom! Kurssillamme on 100% tyytyväisyystakuu. Jos toteat ensimmäisellä kurssiviikolla, että et ole tyytyväinen kurssiin, voit lopettaa kurssin ja rahasi palautetaan täysimääräisenä.
Kurssin maksaminen
Kurssin maksaminen tapahtuu verkkokauppamme kautta. Pääset aloittamaan mindfulness-kurssin heti seuraavan kurssin alkaessa ja varaamaan myös yksilöohjaus ajat samantien ajanvarausjärjestelmästämme.
Me vietämme suurimman osan ajasta ”päissämme” märehtien menneitä tai murehtien tulevaa. Silloin menetämme sen mitä elämässämme tapahtuu nyt ja tässä. Tutkimusten mukaan mitä enemmän kykenemme olemaan läsnä elämässä tässä ja nyt, sitä onnellisimpia olemme. Onnellisempi elämä odottaa!
Ilmoittaudu kurssille nyt, koska sinun hyvinvointisi on tärkeä! Olet lämpimästi tervetullut ja odotan alkavaa mindfulness-matkaa kanssasi!
Lämmöllä, Hanne
