Päiväretriitit
Suomen Mindfulness-instituutissa
Mindfulness päiväretriitit ovat loistavia tukemaan omaa stressin hallintaa ja hyvinvointia lisääviä pysähtymisiä arjen kiireiden keskellä. Kun keho ja mieli saavat levätä vaihtelevien mindfulnessharjoitusten äärellä, tuo se tyyneyttä ja selkeyttä elämään. Mindfulness retriittipäivät eivät sovi mindfulnessiin tutustumiseen vaan vahvistamaan ja syventämään omaa mindfulness harjoitusta.
Jokaisella mindfulness päiväretriitillä on oma teemansa, joka nousee UCLA:n eri mindfulnesskurssien teemoista. Itsemyötätuntoretriitillä tutustumme siihen, miten voimme työskennellä itsekriittisten ajatusten kanssa ja itsemyötätuntoharjoituksella voimme saada kehitettyä lempeyttä ja myötätuntoa itseämme sekä muita kohtaan. Levähdyksen päivä -mindfulness-retriitti kotiin tutkimme erityisesti keskittymistä ja effortin laatua. Moni meistä tasapainoilee jatkuvasti kahden liikkeen välillä: tekemisen ja olemisen, ponnistelun ja lepäämisen, suorittamisen ja irtipäästämisen. Tällä retriitillä emme yritä ratkaista jännitettä älyllisesti, vaan tutkimme sitä suoraan kokemuksen kautta – sekä sitä, miten sama teema elää myös arjessamme.
Mindfulness päiväretriitit koostuu yhden päivän retriitistä. Teemme vaihdellen erilaisia mindfulness-harjoituksia päivän aikana ohjatusti. Kurssilla on mindfulness-harjoitusten lisäksi monesti itsetutkiskelua kirjoittamisen kautta sekä tuokioita päivän aiheeseen liittyen. Mindfulnessin perusteiden ymmärtäminen on välttämätöntä retriittipäivään osallistumiselle.
Aika: La 30.3 klo 10-16. Pidämme tunnin ruokatauon puolessa välissä.
Paikka: Kalliolinnantie 7, 00140 Helsinki, Kaivopuisto.
Hinta: 135 euroa (sis. alv. 24%)
Ryhmään mahtuu mukaan 16 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä
Kouluttaja: Hanne Laasala FM, UCLAn (University of California, Los Angeles) kouluttama mindfulness-ohjaaja
Tiedustelut sähköpostitse: info@mindfulnessinstituutti.com
Levähdyksen päivä – mindfulness-retriitti kotiin
Pysähdy. Hengitä. Palaa takaisin itseesi.
Arki täyttyy helposti tekemisestä, vaatimuksista ja jatkuvasta reagoinnista. Vaikka mindfulness-harjoitus olisi sinulle tuttu, sen äärelle pysähtyminen voi silti jäädä lyhyiksi hetkiksi tai siirtyä odottamaan “parempaa aikaa”.
Arki ei yleensä ole rauhallista. Se on sähköposteja, keskeytyksiä, vastuita, ihmisiä, päätöksiä ja tunnetta siitä, että pitäisi olla yhtä aikaa tehokas ja levollinen.
Moni huomaa jossain vaiheessa kysyvänsä:
Miten voin olla keskittynyt ilman että jännitän?
Miten teen asioita ilman, että uuvun niihin?
Miten löydän takaisin siihen, että en ole koko ajan “päällä”?
Tässä päiväretriitissä tutkimme juuri tätä.
Mitä tämä päiväretriitti antaa arkeen?
-
selkeämpi suhde keskittymiseen ja tekemisen laatuun
-
vähemmän jatkuvaa “tekemisen ja suorittamisen tilassa olemista”
-
parempi tunnistus ylisuorittamisesta
-
kyky palautua kesken päivän
-
lempeämpi tapa tehdä asioita
Kenelle tämä sopii?
Sinulle, jos:
-
arki tuntuu kuormittavalta tai kiireiseltä
-
huomaat helposti ylivirittyväsi tai jännittyväsi
-
haluat harjoitusta, joka näkyy suoraan elämässä
-
kaipaat yksinkertaista tapaa palata läsnäoloon kotoa käsin
Mitä päiväretriitti sisältää?
Tämä on ohjattu, kotona tai sinulle sopivassa paikassa toteutettava mindfulness-retriittipäivä.
Päivä koostuu:
-
ohjatuista mindfulness-harjoituksista (äänitteinä / videoina)
-
kehoon ankkuroivista harjoituksista
-
hiljaisista jaksoista harjoituksen sisällä
-
reflektiokysymyksistä
-
päivän rytmityksestä, jonka voit seurata tai soveltaa
-
päätösharjoituksesta, joka kokoaa päivän kokemuksen
Voit tehdä päivän:
-
yhdellä kertaa retriittipäivänä esim. klo10-16
-
tai jakaa sen kahdelle päivälle 2,5h ja 3h
Lopuksi
Tämä retriitti ei vaadi sinulta mitään.
Ei suorittamista. Ei onnistumista.
Ainoastaan hetken, jolloin voit pysähtyä ja antaa itsesi olla hetken enemmän läsnä. Jos tunnet kutsun, retriitti on saatavilla seuraavan kerran 25.8.26 alkaen, jonka jälkeen voit aloittaa milloin tahansa. Saat 25.8. klo17 mennessä sisäänpääsyn retriittiin ja retriitti on käytössäsi 1.1.2027 asti.
Kouluttaja on Hanne Savunen
Hinta: 79 euroa (sis. alv. 25,5%)
”Hannen opetus on asiantuntevaa, inspiroivaa ja todella lämmintä. Tosi hyvä kokonaisuus. Kurssi eteni loogisesti ja mindfulnessista mitään tietämättömän kurssilaisen huomioiden. Tämä kurssi muutti paljon!”
Kursseista sanottua
— MAPs-kurssilainen
Moni meistä kamppailee itsekriittisten ajatusten kanssa. Kaiken ikäiset ihmiset kärsivät satuttavista ajatuksista kuten "en ole tarpeeksi hyvä" tai "epäonnistuin taas". Vaikka nämä ajatukset tuntuvat musertavilta voimme oppia työskentelemään niiden kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että voimme vahvistaa lempeää itsemyötätuntoista sisäistä ääntä kriitikon rinnalle ja vahvistaa näin onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme.
Tällä kurssilla tutustumme siihen, miten voimme työskennellä itse-kriittisten ajatusten kanssa ja itsemyötätuntoharjoituksella voimme saada kehitettyä lempeyttä ja myötätuntoa itseämme sekä muita kohtaan.
Kurssi koostuu yhden päivän hiljaisuuden retriitistä. Pääpaino retriittipäivässä on itsemyötätuntoharjoituksessa. Kurssilla on mindfulness-harjoitusten lisäksi itsetutkiskelua, joiden tarkoituksena on kehittää itsemyötätuntotaitoja. Mindfulnessin perusteiden ymmärtäminen on välttämätöntä kurssipäivään osallistumiselle.
Retriittipäivä on hiljainen omaan harjoitukseen keskittyvä eikä sisällä vuorovaikutteisia harjoituksia.
Olen koulutettu ohjaamaan UCLA:n Cultivating Self-Compassion ohjelmaa, johon tämä intensiivipäivä perustuu.
Aika:
Paikka: Lapinlahden lähde, Helsinki
Hinta: 179 euroa (sis. alv. 25,5%)
Kouluttaja: Hanne Savunen FM, UCLAn (University of California, Los Angeles) kouluttama mindfulness-ohjaaja, mindfulness- ja itsemyötätuntotutkija
Tiedustelut sähköpostitse: info@mindfulnessinstituutti.com
Itsemyötätunto -päiväretriitti
